Das innere Lächeln

Der erste Schritt zur Entspannung ist eine wohlwollende Einstellung sich selbst gegenüber. Vielen Menschen erscheint gerade das als sehr schwierig. Gerade deshalb ist das „Innere Lächeln“ eine der wichtigsten Qigong-Übungen. Nehmen Sie sich bitte für die folgende Übung einige Minuten Zeit:

Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihren Atemfluß.

Spüren Sie, wie die Atemluft ein und aus strömt? Wie tief erleben Sie Ihren Atem bzw. die Atemwelle, die Ihren Körper während des Atmens bewegt?

Dann ziehen Sie die Stirn in Falten und stellen sich vor, daß Sie angestrengt über irgend etwas nachdenken. Was geschieht jetzt mit Ihrem Atem?
Jetzt entspannen Sie Ihr Gesicht wieder und blicken sanft nach „Innen“. Können Sie ein „Inneres Lächeln“ wahrnehmen? Wenn ja, darf es ruhig auch nach außen dringen.

Spüren Sie, wie Ihr Atem sich wieder verändert? Hat sich insgesamt etwas verändert?

Allein ein Stirnrunzeln kann den Atemfluß und natürlich in Folge auch den Qi-Fluß deutlich blockieren. Auch oder gerade, wenn etwas in Ihrem Leben anstrengend oder ärgerlich ist, lohnt es sich, für einen Moment innezuhalten und sich selbst ermutigend zuzulächeln, oder über sich und die Situation zu lächeln. Das entspannt und gibt Ihnen vielleicht den Blick frei auf neue Lösungsmöglichkeiten.

Wenn’s zwickt und zwackt

Es ist Herbst. Das ist die Jahreszeit, die zu Beginn noch mit buntem Laub unser Gemüt erhellt, doch allzu schnell fallen die Blätter ab und die Natur präsentiert sich grau in grau.  Dies ist auch die Zeit, in der wir viel anfälliger für Erkältungen werden. Wenn Sie kalte Füße plagen und es Ihnen so vorkommt, dass die Nase zu rinnen anfängt ist es höchste Zeit für ein temperaturansteigendes Fußbad.

Sie brauchen einen Kübel (für nicht-Österreicher: Eimer 😉 ), eine Gießkanne voll mit heißem Wasser – ca. 50 °C, ein Thermometer, 5 – 10 Minuten Zeit für die Anwendung und eine halbe Stunde Zeit für Ihre Zuwendung.

Machen Sie es sich gemütlich, das kann in Ihrem Badezimmer sein, oder durchaus auch im Wohnzimmer. Vielleicht überlegen Sie sich vorher noch eine Kerze anzuzünden, sich eine gute Tasse Tee zu machen und eventuell auch schöne Musik einzulegen.

Ihre Füße sollten bequem im Eimer Platz haben. Füllen Sie warmes Wasser – ca. 33 °C bis knapp über den Knöchel ein. Danach gießen Sie mit heißem Wasser nach – Vorsichtig! Die Wassertemperatur sollte bis maximal 41 °C gesteigert werden.

Wenn Sie mit Krampfadern „gesegnet“ sind, sollten Sie das Wasser maximal bis zum Wadenansatz füllen und auch die Temperatur nicht allzu heiß verwenden.

Genießen Sie das Bad für ungefähr 5 – 10 Minuten. Danach trocknen Sie Ihre Füße ab, ziehen Socken an und machen es sich für weitere 20 – 30 Minuten angenehm. Sie können sich eine feine Fußmassage mit einem angenehmen Öl geben. Das ist eine richtige Wohltat und gelingt leicht.

Die Anwendung ist für Kinder genauso gut geeignet. Gestalten Sie es zu einem Ritual und lesen Sie Ihrem Kind zum Beispiel eine Geschichte vor.

Ich wünsche Ihnen gutes Gelingen und würde mich über Ihren Erfahrungsbericht sehr freuen.

Kneipp Allrounder oder Mini Erfrischungskur

Sebastian Kneipp (1821 – 1897) schrieb schon über das Wasser: „…ein allgemeines Abhärtungsmittel, das gar nichts kostet, recht einfach ist und die herrlichsten Erfolge bringt.“

Die aktuellen Temperaturen laden geradezu ein sich im Freien aufzuhalten. Damit man nicht zu sehr ins Schwitzen kommt ist der „Kneipp Allrounder“ eine Möglichkeit sich abzukühlen. Am schönsten ist das Wassertreten in einem Bach oder Kneipp-Becken. Wenn Sie diesen „Luxus“ gerade nicht zur Hand haben, tut es auch ein Eimer oder die Badewanne.

Ziehen Sie sich die Schuhe  und Socken aus und achten Sie darauf, daß Ihre Füße angenehm warm sind. Nun steigen Sie wie der sprichwörtliche Storch im Salat durchs kalte Wasser. Bei jedem Schritt heben Sie den Fuß ganz aus dem Wasser. Dies machen Sie ein bis zwei Minuten, bzw. so lange wie Sie es als angenehm empfinden. Wenn Sie aus dem kühlen Naß steigen, streifen Sie sich die Füße ab und bewegen Sie sich. Lassen Sie sich von der Sonne wieder erwärmen und spüren Sie wie angenehm dieses kühle Bad ist.

Der Allrounder wirkt wohltuend, erfrischend und heilsam nicht nur bei Nervosität, Stress und Erschöpfung, sondern auch – unter anderem – bei Kopfschmerzen, Einschlafstörungen, bei müden Beinen oder übermäßig schwitzenden Füßen. Für Wanderer ist es eine Mini-Erfrischungskur, die Sie wieder fit für die nächste Wegstrecke macht. Je öfter Sie Wasser treten, desto besser wird es Ihnen gehen!